Teste você x sua dieta

1. Qual desses é o seu esquema de refeições diárias?

1. Café da manhã, almoço, lanche e jantar
2. Café da manhã, lanche, jantar e ceia
3. Almoço, lanche e jantar

2. Seu café da manhã típico compõe-se de:

1. leite desnatado, pão integral, frutas e requeijão light
2. leite semidesnatado, pão francês e margarina
3. café com leite integral, torradas e manteiga

3. Quanto você come de frutas por dia?

1. 2 a 3 porções diárias
2. 1 por dia
3. 3 porções ou menos por semana

4. Frituras fazem parte do seu cardápio com que freqüência?

1. menos de 3 vezes por semana
2. mais de 4 vezes por semana
3. centram no cardápio diário

5. Você consome vegetais nas seguintes versões

1. naturais (crus)
2. apenas cozidos
3. só em forma de sopas, purês e suflês

6. Que tempero você escolhe para a salada?

1. Limão, sal e pouco azeite
2. Vinagre, sal e óleo vegetal
3. Molho rosê

7. Entre os doces, você prefere:

1. doce em calda (compota)
2. bolo de frutas
3. sorvete de creme

8. Você ingere doces:

1. no máximo, duas vezes por semana
2. diariamente, na sobremesa
3. com freqüência nos intervalos das refeições

9. Qual desses pratos você costuma pedir nos restaurantes?

1. arroz, bife à parmegiana e legumes ao molho branco
2. macarrão ao sugo, bife grelhado e salada de legumes
3. arroz a grega, frango grelhado e salada de folhas

10. Quanto de água você bebe por dia?

1. De 8 a 10 copos
2. De 3 a 4 copos
3. Só bebo quando estou sentindo muita sede

Marque como pontuação o número de cada opção.

>>> 10 a 16 pontos:
DIETA EQUILIBRADA

Parabéns, pela sua rotina alimentar você tem plena consciência dos bons hábitos à mesa e sabe da importância de não exagerar. Afinal, muitas frutas e vegetais e pouca gordura é o mandamento básico das dietas de baixas calorias. A boa ingestão de água, não abusar dos doces e não pular refeições são igualmente medidas saudáveis, pois favorecem o trabalho do organismo. Continue investindo neles!

>>> 17 a 23 pontos:
REDUZA DOCES E FRITURAS

Pelo seu total de pontos, você talvez até já tenha se conscientizado da importância de reduzir as gorduras. No entanto, provavelmente falte ainda controlar os doces - ou vice-versa! Dê um tempo para observar com atenção como você pode aprimorar sua dieta. E mãos à obra! Para começar, uma dieta é iniciar a refeição com uma salada crua e comer sempre uma fruta na hora da sobremesa.

>>> 24 a 30 pontos:
SEMPRE DÁ PARA MELHORAR

Se você almeja ser uma daquelas pessoas que têm saúde de ferro, convenhamos, ainda dá para correr atrás do prejuízo. É importante, rapidamente, começar a fazer melhores escolhas à mesa. Do contrário, daqui a alguns anos você pode até correr o risco de ficar com o colesterol muito alto ou passar a sofrer de diabetes, se tiver predisposição a esses problemas. Se tiver muito acima do peso, então, é importante mergulhar logo no "projeto saúde". Para começar, reduza as gorduras e os doces e se force a comer mais frutas e verduras. Beba de 2 a 3 copos de água nos intervalos entre as refeições. E não pule nenhuma delas, para não abusar na seguinte. O resultado vai ser compensador!